8 cách giúp phòng ho khi thời tiết thay đổi

Thời tiết thay đổi dễ tạo điều kiện cho virus và vi khuẩn phát triển, đặc biệt là trong mùa đông khi nhiệt độ giảm và độ ẩm thấp, khiến đường mũi khô và làm tăng nguy cơ cảm lạnh, cúm. Triệu chứng thường gặp bao gồm ho, chảy nước mũi và nghẹt mũi. Dưới đây là một số mẹo phòng bệnh: 1. **Ăn mặc phù hợp**: Lựa chọn trang phục ấm áp cho thời tiết lạnh, tránh để cơ thể toát mồ hôi. 2. **Giữ đủ nước**: Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, khuyến khích trẻ em uống nước, có thể thay bằng nước trái cây. 3. **Ăn uống cân bằng**: Chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất từ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để tăng cường miễn dịch. 4. **Rửa tay thường xuyên**: Rửa tay với xà phòng ít nhất 20 giây để giảm nguy cơ lây nhiễm virus.

Rửa tay giúp tiêu diệt vi khuẩn và virus. Ngủ đủ giấc (7-9 tiếng cho người lớn) nâng cao hệ miễn dịch. Tuân thủ thói quen ngủ lành mạnh như tránh caffeine, ánh sáng xanh và ăn no trước khi ngủ. Phòng ngủ cần sạch sẽ, đủ sáng và yên tĩnh. Tập thể dục thường xuyên (30 phút mỗi ngày) cải thiện sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch, nhưng cần chọn thời điểm phù hợp với thời tiết. Tránh tiếp xúc gần với người bệnh và sử dụng khẩu trang khi cần. Vệ sinh các bề mặt thường xuyên để ngăn virus lây lan. Kiểm soát căng thẳng bằng cách thực hành thiền, hít thở sâu và tham gia hoạt động giải trí để tăng cường sức khỏe.